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排行榜燕園讀人：北大人心靈探尋限時限量

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內容簡介: 作者以殊博客來勝之緣，在北大求學、任教的二十年中，叩訪了這所名校中多位最為優秀、最為高貴和卓越的心靈，走近這個時代最為獨特、最為璀璨靈動的生命。這本小冊子，就是每一次溫馨聆聽的記錄，是作者得大師前輩熏染、引領、滋養后的感恩抒懷。

王曙光，筆名舒曠，山東萊州人，北京大學經濟學院教授，博士生導師，北京大學產業與文化研究所常務副所長。1990年考入北京大學，先后獲經濟學學士博客來書店、碩士和博士學位。出版經濟學著作20余部，發表經濟學論文百余篇，並有數部散文集與詩集行世。

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• 作者： 王曙光
• 出版社：北京大學出版社
• 出版日期：2017/03/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

吃的健康仍有心血管問題？營養師：鈣攝取不足！

（優活健康網特約記者陳詩婷／採訪報導）現代人年輕注重體態、中年注重養生，但因環境的關係、生活習慣的失衡，導致仍有許多人有心血管疾病，到底是為什麼呢？營養師沈舉茀說，「鈣」攝取不足，影響血管彈性是其中的原因之一。該怎麼補鈣呢？沈營養師說，飲食除了吃高鈣的食物外，也應該搭配運動與曬太陽，才是補鈣最正確做法。

成年人鈣質攝取不足高達9成以上

鈣質缺很大？小學營養午餐都會喝牛奶，小朋友鈣質攝取率應該很足夠，錯了！沈營養師說，104年國健署資料顯示，儘管小朋友有喝牛奶的習慣，鈣質攝取不足的比例還是高達6成以上；至於成人，衛福部研究指出，成年人鈣攝取不足率竟然則高達9成以上，顯示國人鈣質攝取普遍不足的隱憂。

她表示，缺鈣除了會引起骨質疏鬆或骨質軟化症，也是造成心血管疾病的原因之一，鈣是身體肌肉調控的重要元素，假使身體鈣質不足，血管彈性便會下降，心血管疾病、失眠、抽筋等問題就容易發生。

高鈣食物、曬太陽是補鈣重要手段

沈營養師說，以成人來說，每人每天鈣的參考攝取量為1000毫克，除了牛奶、起士等食物外，像是小魚乾、豆漿、黑芝麻、深綠色蔬菜都含有大量的鈣質。

「不過，補鈣同時別忘了曬太陽！」她提醒，鈣質吃進身體，要靠維生素D來幫助吸收，若維生素D補充不夠，攝取再多鈣質也沒有用，沈營養師說，補充維生素D只要曬太陽就可以了，建議在紫外線強度不高的環境下，每天曬個10到15分鐘即可。

補鈣？植物鈣、鈣片、液體鈣有何不同？

許多人會有吃鈣片的習慣，沈營養師表示，其實針對不同年齡層，對鈣質的需求都不同，假使是一般健康的成人，選擇鈣片當然沒有問題，但是針對年紀太大、吞嚥有困難，或是腸胃吸收不好、吃鈣片會便秘等族群，有喝植物性的液體鈣可供參考使用，因為液體鈣腸胃道不需要花力氣分解，就能夠吸收，尤其老人家對鈣質吸收率僅有3成不到，溶在水中的液體鈣，除了不容易引起結石與便祕，還能幫助他們吸收鈣質。

其中，目前市面上出現鈣、維生素D3與酪蛋白磷酸胜肽（CPP）三者合一的鈣保健品，沈營養師說，這樣的組合的確有助於鈣質的吸收，因為維生素D3與CPP都是能夠增進鈣質吸收的物質，若搭配在保健品裡，的確可提升鈣被身體吸收的程度。

解惑迷思：有結石就不能補鈣？

很多人以為有結石就不敢補鈣，其實缺鈣也可能導致結石！原因在於，身體若處於缺鈣的環境下，為了平衡血液中的鈣質，身體反而會從骨骼提取鈣到血液，這時候若又吃了含草酸較高的食物，比如菠菜等食物，就容易延伸變成結石。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/吃的健康仍有心血管問題-營養師-鈣攝取不足-003000442.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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