重生：癌後治療的健康養生術人氣單品
博客來
衛生福利部公布的最新癌症調查，癌症時鐘再度撥快
平均每5分40秒就有一人罹癌，與前一年度相比快了八秒！！！
?了解它：了解可能誘發復發、二次癌、轉移的原因，避免衍生病情。
?接受它：得到癌症已經是不變的事實，但癌症並非不能治癒，重點是要好好接受治療，持續追蹤。
?改變它：癌後的身體狀況會大不如前，但透過系統化的健康管理，改變不良的生活習慣，重新養成，才能達到健康的長期生存目標。
罹癌經驗者一定要遵循的三大管理方向
規律的運動
博客來網路書店建議罹癌經驗者能夠進行每周5次，每次30分鐘的有氧運動（一周150分鐘）和每周兩次以上的肌力運動。
均衡的飲食
用餐原則與一般人並沒有差別。最重要的是3大營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪)均衡的攝取。一天最好攝取五種以上的蔬菜，也要避免食用加工肉類或是只攝取單一食物的營養。另外要訂定Anti-FAT的營養計畫。不同於一般的FAT計畫，而是先決定何時吃的時間(Time)，吃的量(Amount)之後，再選擇要吃什麼食物(Food)。
體重的控制
在手術後，適當的體重減輕速度為6個月減輕5%左右，3個月體重減輕1~2kg，花1年時間慢慢地減輕約10%的體重。但如果是體重過輕，最好一天4~6次少量多餐的攝取，花1年時間慢慢增加本人體重的5~10%，同時間也要維持或增加身體活動量。
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特別收錄：抗癌飲食的好奇Q&A
●應該要無條件不食用脂肪嗎？
一般來說，吃高脂肪飲食的話，容易增加心血管疾病，癌症復發的風險也比較高。但是脂肪並非全都一樣。
博客來網路書局
不飽和脂肪→可適量食用
飽和脂肪→有一定限制
反式脂肪→盡可能不要食用
●纖維素也有很多種類，效果有什麼不同嗎？另外，應該要吃多久呢？
水溶性纖維素加入水中以後，會成為果凍的型態，延遲消化。這可以幫助體重調節和糖尿，另外會干擾膽固醇的吸收，降LDL（低密度脂蛋白膽固醇，壞膽固醇。）。
非水溶性纖維素有促進排便和預防便秘的效果。食物不溶於水，會直接通過腸道，是對腸道好的纖維素。
一般建議女性一日攝取25g 左右，男性一日30 ? 38g 的纖維素。
●一天要攝取多少的水份才夠呢？
水分攝取不足的話，可能會發生疲勞、噁心感、消化障礙、頭痛等症狀。
建議攝取份量
男性一天3.7 ?
女性一天2.7 ?
因為水分供給的80% 都是透過食物，飲水大概只要1 ?左右就很足夠，但比如說運動或是炎熱天氣、嘔吐和腹瀉等水分不足的時候，必須要喝得更多。
博客來
博客來
- 作者： 首爾大學癌症醫院 癌症健康促進中心 新功能介紹
- 譯者：博誌文化
- 出版社：博誌 新功能介紹
- 出版日期：2014/11/03
- 語言：繁體中文
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重生：癌後治療的健康養生術人氣單品
內容來自YAHOO新聞
係真還假？！「林冠華母親的告白」網路瘋傳…
今8月1日網路裡正流傳著一份所謂「林冠華母親：原諒媽媽，我誤解你」的文章，不但網友熱切討論，甚至在民代的群組裡瘋傳轉載：很多人說：「冠華的媽媽終於瞭解冠華了，很多人被感動地說，看了忍不住淚流…；惟也有人質疑，是不是被「盜號」，否則怎會和日前錄音檔「完全相反」，而稍晚約七點，林媽媽又PO文，文中提及我們都因為鄭南榕先烈追求100%言論自由的奉獻，得以自由的表述自己的見解和喜好，但在教育中，我們需要的是「知的權力」、「知道真相的權利」，…「台灣史」便是「真實發生在台灣這塊土地上的歷史」.....。
可以肯定的是正在網路與群組瘋傳中…，看來悲傷的林冠華母親還是得出面說明，這兩篇正夯的文章真實性，進入林媽媽臉書，確實也有這兩封和日前錄音檔大不同的親貼文，為此提供讀者參閱，全文如下：
（一）「林冠華母親：原諒媽媽，我誤解你」
「小時前我文筆不好因此沒辦法完整述說冠華是怎樣的孩子，我試著說說吧。
從小冠華跟我感情最好，在家裡最能包容他的是媽媽。
冠華是特別的孩子，他在國小六年級是班上第一名，國二之後就常在問我讀這個沒意義，讀那個考完就忘了了，讀了也沒意義，有些讀了以後也用不到，就為了考試很浪費時間。上帝怎麼給我這麼特別的孩子，我幫不了他勉強不了他，他是一個完全照著自己意志的孩子，去衝去闖，使命必達，要求完美，我無法以傳統方式說服管教他，偏偏我們家庭很傳統，因此衝突不斷，他永遠達不我們的要求乖乖讀書乖乖上課有個好成績，上課無聊他也不想勉強自己，直接去找他想讀想看的。
我想無法達成傳統要求是他挫折感和他內心衝突的來源，覺得自己不好不努力對不起我們，他常常說他很聰明智商142，但我們做為父母親總誤會認為他聰明沒用對地方。現在我才知道他用他的方式，讓自己發光，他堅持做對的事，他想辦法讓議題被重視，這次我和爸爸看到他有這麼多好的朋友，願意繼續完成他意志，超過父母想像，超過所有人的想像，我充滿驚訝，他用生命讓輿論沸騰。
他不是可以被政黨左右的孩子，他完全不盲目，他忠於自己意志，並且有追尋者。
冠華，原諒媽媽，我誤解你，讓你過去承受壓力，把珍寶當蠢材，現在我才知道你對理念的堅持和行動力。
有病的是這個社會，是大人，是我這種被洗腦過的家長，你就是個小王子永遠有純真的思考，你的使命完成了，讓輿論去沸騰吧，讓我們這些被洗腦過的成人去從新思考吧。
---------已哭，來自母親的深情告白以及懺悔，
別再說憂鬱症的關係吧
https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1438414953.A.613.html」
網路裡流傳林冠華母親的臉書PO文（記者陳俊廷翻攝）
（二）
這是冠華的思想,原諒媽媽資質不足，你跟我說你非常聰明，我還回答光聰明沒有用，要有智慧。
究竟什麼是「獨立思考」的能力？
我們因為新聞報章、因為閱覽時事、甚至因為媒體灌輸，
至多至少都產生了個人的思想或是政治立場。
而關於反對課綱微調這件事，
有人問我們「究竟用的是何種心態、什麼思維來反對？」
有人說我們有「對於特定政黨的針對心態」
又或是受同儕效應的影響跟風、盲目反對，
但究竟有沒有這些成分存在？
歷史告訴我們，我們從哪裡來、現在在哪裏、該往哪裡去
它是我們的借鏡，使我們知道我們曾在何時何地跌過跤，
所以歷史教育是不能經過有意篩選、不能有美化包裝的，
在政治立場上並不能偏向任何一方，這才是教育的道德。
傾中也罷、傾日也罷、傾美也罷，獨立也好、統一也好，
我們都因為鄭南榕先烈追求100%言論自由的奉獻，
得以自由的表述自己的見解和喜好，但在教育中，
我們需要的是「知的權力」、「知道真相的權利」，
所以我們站出來爭取，
而不是選擇漠視，任由教育成為政治的工具，
我們並不樂見「由誰執政誰就能表述歷史」這樣的狀況。
所以，我們需要的是一個道德高尚、立場純淨的教育環境
「台灣史」便是「真實發生在台灣這塊土地上的歷史」，
無論由誰掌握大局，皆不能抹滅任何一件曾經發生的事。
「世界不會因為那些作惡多端的人而毀滅，
而是冷言旁觀、選擇緘默的人」
我很喜歡現任台北市長柯先生的一句話
「心存善念，盡力而為」，然而觀點的不同、視角的不同，造就價值觀、道德的不同。
我想我們學生能做的，僅是在不停的反覆思辨之下，
貫徹本身的價值觀，並且黯黯祈禱著我所做的事情，
能較為接近真理。
對於懷疑我們反對動機的大人們，我想告訴他們：
我們不斷的質疑自己，又不停的用思考說服自己，
這是我們「獨立思考的能力」。
林冠華母親FB
https://www.facebook.com/hiddy.chen?fref=nf
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/-100133056.html
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